居家虐上肢有力量感的肌肉线条真的很绝！
佳佳说健身
2023-09-21 15:12:31
根据自身情况选择跟练和负重哦
今日运动消耗418大卡（消耗因人而异）
跟练🏋🏻（图13）
💪帕梅拉5min热身
💪Growingannanas30min上肢训练
无热身有拉伸 第一组每个动作40s/10s
第二组每个动作30s/10s 冲刺组30s无休
胸肩背 手臂和核心力量都有练到 锻炼很全面
姐妹们没时间精力的话跟练这一组就可以哦
💪Caroline Girvan30min手臂+核心训练
无热身和简短拉伸 全方位练手臂和腹肌
手臂组每个动作60s/30s 重复一次
腹部是60s动作+30s动作 无休！腹肌撕裂咯😈
冲刺组每个动作60s（两个动作）动作都不难
但真的很酸爽～练完感觉自己又变强壮了😉
💪Growingannanas15min暴汗HIIT
值得一试 有热身无拉伸 每个动作30s无休
全程蹲蹲、跳跳（还有一些平板撑动作）
心率上来很快 简短又高效 非常非常暴汗💦
💪帕梅拉10min全身拉伸（拉伸不能停）
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今日饮食🍽️
早餐：贝贝南瓜+鸡蛋+水果+牛奶
午餐：炒青菜+鸡胸肉+虾+米饭
晚餐：一会吃南瓜+鸡蛋
在直播间买了粉粉糯糯的板栗贝贝南瓜
结果它是假贝贝～不如自己菜市场买的好吃😭
找他们理论去！🤬🤬
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用户98xxx05
可以哈