姐妹们居家练臀腿真的有效果啊！
佳佳说健身
2023-09-23 15:11:53
来虐臀腿咯😏
今日运动消耗582大卡（消耗因人而异）
跟练🏋🏻（图10）
💪帕梅拉5min热身
💪帕梅拉10min翘臀虐燃
💪Growingannanas30min臀部专项训练
无热身有拉伸 分三个部分
第一部分 臀部激活 每个动作30s无休
第二部分 正式训练 每个动作50s/10s
第三部分 轰炸组 每个动作30s 无休
需要弹力带和负重（新手姐妹可不用）
有深蹲 箭步蹲 臀腿 保加利亚蹲等动作
肌肉发力超明显 很炸臀！我用一对5kg的哑铃
💪Growingannanas30min臀腿力量训练
有热身和拉伸 分三轮时间40s/30s/20s递减 休息10s
各种蹲蹲 还有硬拉和臀桥等动作 臀腿肌肉发力明显！
整体难度不大 容易坚持下来 燃脂塑形 瘦腿又翘臀️👍
💪Growingannanas15min全身拉伸（拉伸不能停）
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今日饮食🍽️
早餐：司康+鸡蛋+蔬菜+咖啡
午餐：必胜客披萨🍕+小食
晚餐：外食~
姐妹们 吃必胜客居然被送飞盘了！🤩
大家快去冲他家新推出的69元活力飞盘单人餐
套餐包含一份主食、两份小食和一杯饮料
性价比超高 我一个人都吃不完～🤣
最重要的是飞盘颜值超高 必胜客周边质感也都很好
店里有六种颜色图案 每一个都很漂亮哦～
我觉得可以多打卡几次 那就可以凑齐不同颜色的飞盘啦🥳活动时间：9.19-10.22
（另外有159双人餐竟然送亚运吉祥物！是亚运官方25cm的那款呢~三人餐还送陆冲板）
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分享快乐～无论什么时候 在哪里都是一样的～
愿你们今天也可以得到一些小惊喜哦！
周末愉快~
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