社恐最爱居家训练效果当然也是真的好！

当喜欢一组训练时 我就会经常回练 比如卡姐的手臂+肩膀和背部训练 回练次数真的很多 可谓是非常爱了！❤️ 今日运动消耗 518大卡 （消耗因人而异） 跟练🏋🏻（图9） 💪帕梅拉5min热身 💪帕梅拉10min上肢训练 💪CarolineGirvan40min肩膀+手臂训练 超级赞！全方位虐肩部和手臂 练到发抖哟！ 真的很虐很酸爽！两个动作为一组重复3组 组间休息20s 动作简单高效！我依旧用了5kg、4kg和2kg的哑铃（根据自身情况选择负重） 最后三组俯卧撑😈咱能做几个是几个 不勉强哈🤪 💪CarolineGirvan20min背部训练 居家练背真的不要错过 每个动作45s 两个动作为一组 重复两组 组间休息30s 各种划船动作 高效练背 注意全程保持核心稳定！ 💪Growingannanas12minTABATA 💪帕梅拉10min全身拉伸 - 今日饮食🍽️ 早餐：玉米+鸡蛋+水果+牛奶 午餐：干拌麻辣烫（好吃哎） 晚餐：不饿 晚点吃吧🤪 - 最后 无论是哪种形式的锻炼 要记得坚持下去！ 这样才能获得你理想的样子 相信在不久的将来 一定可以看到自己努力付出所带来的成果！加油呀！❤️