#站桩##打坐# 为什么把练功时间提高到30分钟以上，效果就会突出呢？查寻中医典籍，在《黄帝内经·灵枢·五十营》中可以找到答案。经中的记载比较难懂，感兴趣的朋友可参看原文。简单地说就是 人的气血运行全身一周，需要28分钟48秒。古人在修炼中体认到“人之一息，脉行六寸”，一息就是一呼一吸。也就是说，人每呼吸一次，气血就沿着经络运行六寸，运行完全身经脉，正好需要半小时左右。所以，如果每次练功低于半小时，则气血就不能在全身运行一周，练功的效果因此会大打折扣。再加上起式、收功，所以站桩一次最少的时间是40分钟。
就像烧一壶开水，总是在水将要沸腾的时候熄掉火，水永远也烧不到开。练功也是如此。
按照内经的记载，气在人体内运行1周，需要270次呼吸，换算为现在的时间，一次呼吸需要6.4秒，而实际上，我们平时的呼吸1次用时在3.3秒左右，比古人的呼吸快了将近1倍。按照个人理解，内经中所记载的呼吸，应该是练功状态中的呼吸，运用这种呼吸方式，正好契合了天地运行的自然规律，像古人提倡的龟息法、胎息法等都是由此演化出来的。
很多犯懒的朋友，非常适合这种运动，比如静坐、打坐，不过初学者练习时间长了，腿会麻、痛，但这是初学静坐时的一个正常过程，初学静坐时，很多人的脊背是挺不住的，会有意识地挺起来，但不久就会乏力，然后不自然地弯了脊背。只有待到真气发动时，腰椎这个位置才能自然挺得笔直，如有东西抵住一样，到那时，挺多久都不会感到酸或乏力了，腿部自然就不会麻木疼痛了。
同样，站桩刚刚开始看时候，有些人很急觉得胳膊酸，这也是一个必经的过程，过几天就不觉得酸累了……
任何运动都是需要付出努力和代价的，即便身患“懒癌”，也要多多运动起来，哪怕从最简单的打坐调息法开始，对健康和美容也都是有好处的。
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