你所有的负面情绪，背后的思维方式系列分享：（二）
2.过度概括（以偏概全）
当一件不好的事情发生在你的身上时，
你会觉得这样的事情在未来还会反复发生。
比如，你一直很喜欢一个人，感觉对方也对你有意思，
但当你鼓起勇气向ta表白时，ta却拒绝了你，
你感到非常难过，觉得以后都不会有人喜欢自己了，
因此在下次遇到喜欢的人时，
你选择了离ta远远的，不敢再进一步。
当你在用以偏概全的思维看待事物时，
可能是想保护自己不受伤害，这是可以理解的。
但这也会让你错失了新的机会。
想要消除这种思维对你的影响，
你需要看到事情发展的其他可能性，
想一想，当时的情况跟现在的一样吗？
是不是会出现不一样的结果呢？
3.心理过滤。
当你陷入这种思维陷阱时，
就像是在大脑中安装了一个过滤器，
只看到事情消极的一面，
而忽略了其余积极的内容，
最后让自己的整个世界都变得暗淡无光。
例如，你平时的工作表现都不错，任务也完成得很好，
但是在月度复盘时，发现自己有个数据没达标，
你就完全忽略掉其他成就，
不停地责怪自己在这方面没有做好。
对待这种认知扭曲，你可以试着给自己列一张“积极清单”，
写上所有你认为是正面的内容，
譬如你的优点、成就、感恩的事情等等。
当你再次被“心理过滤”困住时，
就拿出这份清单来提醒自己，
告诉自己其实还有很多积极的事情是值得关注的，
不要只看到消极的一面。#焦虑症##情感##心理成长联盟##心理咨询#
