跑步膝盖不疼必看I三里屯迅猛龙🦖干货分享

[种草R]节后天气转暖以来，很多冬天停下跑步脚步的会员与朋友陆续回归了户外跑，不过一个问题也随之而来-不少来训练的学员跟我反映他们在跑步后膝关节有些不舒服，那交流之后，其实大部分人的膝关节不舒服是由于停跑了一段时间，这恢复期强度控制不得当，也就是俗称的“训练过度”而引发的。 [种草R]那在这儿我给到你两个方面的建议，帮助你规避膝关节疼痛不适，让你跑的更快更稳更安心！ 第1⃣️：膝关节周联肌肉力量训练。老生常谈的跑前热身，跑后拉伸放松以外，记得还要安排至少一周一次的膝关节周联肌肉的力量训练，达到稳定膝关节，降低膝关节损伤的目的。在这儿给到你4个只需一条弹力带即可完成的训练动作，如需训练动作视频请翻看我前面视频笔记-《保护膝盖必学》这一篇哈！ 第2⃣️：从外到内养护你的膝盖关节 膝盖怕湿寒，秋冬季及早春跑时注意保暖，或配戴护膝，跑后建议用生姜热敷膝盖，这样可以减缓膝关节衰老速度。 内在养护就是，随着我们的年龄增长，氨糖作为关节滑液的重要营养素之一，合成速度会大幅度减少，关节软骨之间在缺少润滑时就不能充分保护我们的骨骼，规律额外补充氨糖，可以有效弥补我们自身氨糖合成速度持续减缓导致的氨糖量不足，进而减少关节磨损，我常推荐给会员的就是这个雀巢大家族旗下， U.S.口碑南波湾的Osteo关捷健®【氨糖小紫瓶】。 氨糖，满足成人所需； “关节黄金”10倍齿叶乳香提取物； MSM，成分硬核，能够有效缓解关节不适； 科学的训练+养护，然后，干就完了！