顺产已生，听劝，真的无侧切无撕裂没遭罪！

⭐生完马上来整理超快顺产方法，减轻分娩痛，预防撕裂： 1⃣盘腿坐 孕晚期每天坚持盘腿坐5-10分钟再睡觉，帮助打开骨盆，放松胯关节，为顺产做准备，同时缓解背部紧张。 ①背部挺直，两只脚一前一后，不要压着，屁股下垫条毛巾会更舒适 ②轻轻按压膝盖，但不要过度用力 ③保持姿势5秒，然后放松，重复数次 2⃣分腿下蹲 可以增强大腿肌肉的力量，帮助打开骨盆。 ①手扶桌沿，双脚与肩同宽，脚尖向外 ②肩部放松，平稳站立，降低尾骨向地板移动，下蹲时膝盖前端不超过脚尖，就像坐在椅子上，找到一个平衡点 ③深呼吸，然后缓慢站起，一组8个，做3组 3⃣凯格尔运动 可以帮助锻炼盆底肌力量，预防撕裂。 ①平躺做深呼吸，双脚膝盖弯曲，吸气使肛门收缩向上，类似排尿时突然停止的感觉，感受盆底肌肉的下行和拉伸，呼气收紧 ②孕中期开始每天2组，每组50次 4⃣散步+快走 散步时由于重力作用，能促使宝宝胎头朝下，有助于顺产 身体条件允许的情况下，每天走5000步，但慢慢散步达不到锻炼目的，可以逐步过渡到适当速度地快走，手臂也要配合摆动 5⃣猫式拉伸 活动骨盆，改善骨盆倾斜度，有助于孕晚期胎头入盆 ①双手和膝盖着地，背部放松，保持水平 ②呼气背部拱起，收紧腹部，眼睛看向肚脐方向，保持5s，吸气脊柱处下沉，并轻缓抬起头部 ③每天3组，每组5-10次 6⃣控制体重 孕晚期注意营养均衡，少吃淀粉类，正常吃蔬菜肉类蛋类奶，晚7点后不再吃水果，孕期增重不要超过15公斤，宝宝体重6斤左右为宜，太大了不好顺产 7⃣爬楼梯 孕中期爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群，并帮助胎儿入盆，使第1产程尽快到来。 8⃣拉玛泽呼吸法 孕7月开始练习，分为3个阶段，可以学习音乐记忆法，能减轻宫缩痛。 9⃣颠分娩球 颠分娩球有很多的好处，可以帮助按摩，一般待产时，助产士会让你坐分娩球。 .