体脂11.8%·迅猛龙🦖无保留健康身材干货
俊明谈健身
2024-03-22 15:30:08
➡️天冷收车🚴后，体脂率目前上升到11.8%，保命重要‼️
周末公差顺便海边骑车溜达了一圈，冷，冷清，嘚瑟一圈没感冒[再见R]~
低体脂对冷的承受能力其实是相对较低的，这个冬天降温后身边朋友感冒频发，在这儿希望大家对身材的要求不要太严苛，毕竟身体健康最重要❗️尤其要去各大雪场的朋友[斜眼R]
良心建议：冬天不要追求过分低的体脂率
➡️成年男性15%-18%就比较健康
➡️成年女生20%-25%就OK健康的
体脂低的弊端：
1⃣️是你的脂肪层太薄，保温效果太差，不扛冻，容易感冒
2⃣️是脂肪有调节内分泌的作用，体脂率太低，内分泌失调就坏事了
3⃣️保持体脂率低，吃得少是必然的，体力肯定差，爱疲劳，休息再不好，免疫力必然下降
✅提升免疫力建议：想提升免疫力-就算天冷，你还是需要保持规律运动，加速身体的血液循环，促进你分泌更多的多巴胺，帮助你时刻保持好心情，本身大冬天的，天亮晚黑的早，阴天多阳光少，人本来就容易抑郁，心情压抑，这都会导致免疫力下降。所以，运动不要完全停止。
💪最后宽慰下下你：
所有哺乳动物到了冬天的时候，自然规律所致，身体会开始储存更多的脂肪来对抗寒冷，加上冬天脂肪合成代谢速度本身就快，你的体脂率铁定会有上升，所以呢，咱也别太焦虑，大不了厚衣服先顶着门面。只要继续保持正常的规律运动，别总爆cei好吃的，开春时候，体脂率自然会下降[派对R]
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