轻线条肌肉身材就是我想要的🤩
佳佳说健身
2024-03-22 15:56:08
今天练了卡姐的全身力量 感觉我又进步了[doge]
根据自身情况选择跟练和负重哦
今日运动消耗589大卡（消耗因人而异）
跟练🏋🏻（图10）
💪帕梅拉5min热身
💪帕梅拉7min平板支撑
💪Caroline Girvan 1h全身力量
想把卡姐的全身力量都试试😍
每个动作50s 训练很全面 上下肢和腹部全都练到！
动作有重复 我真的挺喜欢动作重复哒[doge]
可以更有效地刺激肌肉 虐的很酸爽！
我用了2kg*2和5kg*2的负重～
💪Growingannanas24min暴汗TABATA
无热身有拉伸 每个动作20s/10s
除了蹲和跳 还有平板动作 难度不大
时间短容易坚持 合适力量后有氧或者空腹有氧
💪帕梅拉10min全身拉伸（拉伸不能停）
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今日饮食🍽️
早餐：贝果+蓝莓+鸡蛋+咖啡
午餐：牛肉汤+米饭
晚餐：又和朋友吃烤肉去咯[大笑R]
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周末愉快 姐妹们 天气越来越冷了
但这肯定阻挡不了咱运动的心 对吧[doge]
今天练的得非常到位 出了很多汗！💦
姐妹们 练完要注意及时保暖 不要受凉哦❤️
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