虐腹！这腰也太细了吧！🤩
佳佳说健身
2024-03-22 15:56:09
虐腹日一定要虐到位[暗中观察R] 根据自身情况选择跟练～
今日运动消耗586大卡 （消耗因人而异）
跟练🏋🏻（图12）
💪帕梅拉5min热身
💪帕梅拉7min平板支撑
💪帕梅拉10min天堂虐腹
💪帕梅拉10min下腹训练
💪Caroline Girvan30min腹肌+核心强化
难度不大 节奏缓慢 整个腹部核心都有练到
酸爽但不会很虐 每个动作50s/10s 前面是各种卷腹和抬腿动作 后面是平板动作 这组值得一练哦
没时间精力的姐妹练这一组就🉑️！
💪kaykay30min暴汗HIIT+腹肌
这组hiit难度也不大 有热身和拉伸 每个动作30s/15s
前面基本都是站立动作（深蹲 跳跃 和少量波比等）
后面30%是垫上动作 练腹肌和核心
难度和强度都不大 kaykay直接光脚练的😏
比较容易坚持下来 很适合空腹有氧～
💪帕梅拉10min全身拉伸（拉伸不能停）
-
今日饮食🍽️
练前一杯咖啡
早午餐：贝果+鸡蛋+水果+咖啡
下午：一个柿子（这个品种的柿子很好吃哎）
晚餐：牛肉火锅
今天的晚饭 牛肉火锅我已经吃上咯
发现他家炒粿条好好吃呀 有点上瘾 吃了很多！ [失望R][哭惹R]
0
阅读：0
