居家练臀腿我有屁股啦！✌️
佳佳说健身
2024-03-22 15:56:19
以前穿这条裤子pp是扁扁的
现在有被撑起来咯！虽然不是大🍑臀
但是效果已经看得见啦 真的超开心[派对R]
根据自身情况选择跟练和负重哦
今日运动消耗468大卡（消耗因人而异）
跟练🏋🏻（图10）
💪帕梅拉5min热身
💪帕梅拉10min虐臀值得（激活臀部）
💪Caroline Girvan30min臀腿训练
姐妹们 别怕 这组不难 每个动作60s/30s
休息时间很充分😌（有深蹲 箭步蹲 硬拉等 ）
节奏缓慢 有重复 但臀腿肌肉发力很明显 很酸爽
我用了5kg*2的哑铃 会继续回练！✌️
💪Growingannanas30min腿部+臀部训练
有热身和拉伸 前面负重部分每个动作40s/10s
深蹲 硬拉 箭步蹲 臀桥等 有很多脉冲
后面自重臀部和腿部训练 每个动作30s/无休
驴踢 消防栓和蚌式等动作 可以加弹力带跟练哦（可以的话) 臀部真的酸炸！😭
💪帕梅拉15min全身有氧HIIT
💪帕梅拉9min臀腿拉伸
💪帕梅拉10min全身拉伸
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今日饮食🍽️
早餐：芝麻碱水棒+鸡蛋+水果+咖啡
午餐：空心菜+鲍鱼鸡煲+米饭
晚餐：外食
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健身需要时间 而时间也会给你答案 💓
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