低卡美味减脂餐｜健康营养饱腹‼️低卡无负担
剑角小河
2024-07-15 00:23:26
今天是臀腿训练日，臀腿是大肌肉群，消耗会比较多，所以今天的午餐必须要有适量的碳水摄入。
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早餐：黑咖啡☕️+纯牛奶🥛+奇亚籽
午餐：杂粮米饭🍚+蒜苔炒肉片+黑椒汁西兰花🥦
晚餐：1个水煮鸡蛋🥚+1个西红柿🍅
✅午餐的做法请看第四、五张图片。
60分钟臀腿训练🏋️♀️
1️⃣热身
2️⃣早安式臀推30个x 4组
3️⃣臀圈外展30个x 4组
4️⃣壶铃臀推30个x 4组
5️⃣保加利亚单腿蹲各30个x 4组
6️⃣相扑壶铃深蹲30个x 4组
7️⃣拉伸
每大组休息1分30秒，4小组组间休息30秒。
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