高知悍妇！原来避免肌肉疲劳的重点在这！
桃吃兔子鸭
2024-09-29 12:58:37
作为一名白天上班、晚上锻炼的一周五练选手，做好肌肉疲劳的管理真的很重要。很多宝私信问我如何做到每天都能精力十足地坚持锻炼，今天给大家分享一下我平时的一些小技巧
1️⃣做好训练计划：我用得最多的是三分化训练计划，每天着重训练不同部位的肌群，使每个部位在保证最佳刺激频率的同时也能得到足够的休息。
2️⃣做好生活管理：很多宝在锻炼时急于求成，过于极端地压缩自己的摄入。长此以往基础代谢会降低，减脂越来越慢，精神也感觉越来越差。对于普通人来说，合适量的清淡家常菜+主食就是非常好的选择！
3️⃣及时放松肌肉：力训结束后，我们可以通过拉伸放松让身体平静下来。训练结束后坚持做静态拉伸可以让我们更加灵活、避免受伤。此外我还会使用筋膜枪对疲劳的肌肉有针对性地进行放松。
[向右R]选择一款好的筋膜枪很重要，非常推荐这款匹克小铁拳筋膜枪。它的机身重量仅370g，相当于一个手机的重量，带去健身房、上班、户外运动都很轻便无压力～与此同时，这款小铁拳减重不减力，完全不输我之前使用的一些大型筋膜枪。它的击打稳定性与精确性也很棒，目标肌肉在放松时感觉非常酸爽，使用后硬梆梆的肉肉马上松软下来[派对R]
[种草R]它具有6个可调档位和4种按摩头，大家可以根据部位与耐受程度自由选择，使用筋膜枪时注意顺着肌肉纹理慢慢移动，每个部位放松2-3分钟即可，
⚠️千万不要击打关节、锁骨等没有肌肉的部位，更不要击打面部，避免造成损伤
4️⃣允许自己适度“偷懒”。对于普通人，我建议一周三练即可，不必过度追求一周五练，适合自己的才是最好的。健身是细水长流的事业，不必急于求成。工作繁忙、身体状态不佳的日子可以给自己适度放假，有时休息是为了更好地前行～
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女玄奘
外科医生那么辛苦还能锻炼优秀