吃下今年最长的36公里课表～心就定了！

基于今年就没跑过全马， 所以周六课表的36公里， 就是今年一次性跑过最长的距离！ [扯脸H][扯脸H][扯脸H] 虽然前面都有跑过30/32， 但真的太久没去到这么远， 心里还是有所担心， 所以前一晚破天荒11点就睡了！ [暗中观察R][暗中观察R][暗中观察R] 而补给方面， 跑前能量啫喱/酸轻片/甜菜根汁， 跑中两根SIS黑胶， 从10k开始补充， 每次1/3根到半根， 今天还特意设置了水站， 每5k补水一次， 基本就按照比赛来做补充！ （模拟越真实/效果越明显） [吧唧R][吧唧R][吧唧R] 今天的课表是分成三段： 📍530配x20k 📍515配x10k 📍505配x5k 由于今天也需要带着一帮小伙伴去跑， 所以配速就得压得更稳， 不能跑得太随意！ [蹲后续H][蹲后续H][蹲后续H] 广州现在的天气还是给力， 虽然气压还是低， 但微风拂面， 非常合适跑长距离， 前20k跑到523配/138心率， 还算是控制得比较理想！ [萌萌哒R][萌萌哒R][萌萌哒R] 但由于上月370跑量累积下来的疲劳， 身体还没完全适应， 加上平时缺少及时的深度按摩， 在剩余的16公里， 明显能感觉到有点抬不起腿， 10公里跑到511配/145心率 6公里跑到503配/154心率 心率都涨得有点快了！ [叹气R][叹气R][叹气R] 虽然过程的状况还是蛮多， 但是把36公里的渐加速课表吃下来， 对一个月后的上马/广马， 心里就会更稳一些， 对跑什么配速也相对更有底！ [黄金薯R][黄金薯R][黄金薯R] 所以如果你也在备赛上马/广马， 不妨给自己安排一个36公里的课表， 在赛前建立起对速度/距离的信心， 真的是非常重要！ 一起加油💪💪💪