研究发现，相比于睡前一直坐着或躺着，如果做一些轻至中等强度的抗阻小运动，可以帮你睡得更好。睡前4小时，每半个小时站起来，轮流做下面3种动作，每个动作20秒一次，中间休息一下，循环3轮。第一个动作：深蹲。第二个动作：垂直提踵。用力踮脚尖。第三个动作：还原膝上提接直腿臀部后伸。如果你觉得这几个有点难，再给大家附赠一个超级简单的动作：立卧支撑（面墙站立，双臂推墙）——本质都是自重抗阻运动。
研究发现，相比于睡前一直坐着或躺着，如果做一些轻至中等强度的抗阻小运动，可以帮你
依萱随心生活
2024-11-17 19:53:56
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