【训练目标】
专注于使用大剪刀下拉器，全面激活和锻炼背阔肌，提升力量和耐力。
【训练动作】
• 标准大剪刀下拉：4组，每组10-12次，组间休息60秒。
• 宽握大剪刀下拉：3组，每组8-10次，组间休息60秒。
• 窄握大剪刀下拉：3组，每组8-10次，组间休息60秒。
【训练强度】
• 使用可以控制的重量，每组做到接近力竭。
• 逐渐增加重量，以促进肌肉生长。
【训练技巧】
• 保持背部挺直，用背部肌肉的力量控制手柄下拉。
• 顶峰收缩时，挤压背部肌肉，保持1-2秒。
• 恢复动作时，控制速度，避免突然放松。
