1.运动顺序 热身10分钟 无氧训练40-60分钟 有氧训练30-60分钟 拉伸10分钟以上
2.训练注意事项： 注意补水 ，一定要选择少量多次地喝水，约5-10分钟饮水一次， 一般哑铃动作，以最大重量做12-15次/组，一共做4-5组，
每组中间休息时间不要超过90秒。
3.大基数減脂尽量选择爬坡、快走这种有氧运动，或者用椭圆仪，少用跑步机跑步，容易伤膝盖。
4.女生姨妈走后第一周为黄金期，可以增加有氧时间！
5.有氧运动尽量不要超过60分钟。
6.建议健身小白前期多用固定器械做无氧！更容易找到发力点哦。
7.练过程中注意呼吸很重要，一般都是用力时呼气。
