社恐女生第一次去健身房怎么练

趣闻焦点 2024-12-10 20:44:24

1.运动顺序 热身10分钟 无氧训练40-60分钟 有氧训练30-60分钟 拉伸10分钟以上

2.训练注意事项: 注意补水 ,一定要选择少量多次地喝水,约5-10分钟饮水一次, 一般哑铃动作,以最大重量做12-15次/组,一共做4-5组,

每组中间休息时间不要超过90秒。

3.大基数減脂尽量选择爬坡、快走这种有氧运动,或者用椭圆仪,少用跑步机跑步,容易伤膝盖。

4.女生姨妈走后第一周为黄金期,可以增加有氧时间!

5.有氧运动尽量不要超过60分钟。

6.建议健身小白前期多用固定器械做无氧!更容易找到发力点哦。

7.练过程中注意呼吸很重要,一般都是用力时呼气。

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