椭圆机真的是对新手友好的减脂有氧器械了!
新手使用说明:
站上椭圆机,俯身抓前把手(初学者手握内侧固定把手),保持脊柱中立一条直线,身体微前倾。
双脚全脚掌踩在踏板上,双膝和脚尖在同一方向,保持正前方,,不要外撇或内扣,膝盖不要打直,保持弯曲。
收紧核心,发力感聚焦在臀腿,利用大腿臀部发力带动小腿,脚开始往前蹬(脚后跟发力),随后面板会亮起来。
调整椭圆机的坡度和阻力
合适坡度:10-12左右(坡度过大会导致屈膝太多—大腿前侧过多发力)。
合适阻力:5-10左右。
可以根据个人心肺能力来调整(保持最大心率的60%-80%)。