新手入!椭圆机使用教程

趣闻焦点 2024-12-10 20:52:37

椭圆机真的是对新手友好的减脂有氧器械了!

新手使用说明:

站上椭圆机,俯身抓前把手(初学者手握内侧固定把手),保持脊柱中立一条直线,身体微前倾。

双脚全脚掌踩在踏板上,双膝和脚尖在同一方向,保持正前方,,不要外撇或内扣,膝盖不要打直,保持弯曲。

收紧核心,发力感聚焦在臀腿,利用大腿臀部发力带动小腿,脚开始往前蹬(脚后跟发力),随后面板会亮起来。

调整椭圆机的坡度和阻力

合适坡度:10-12左右(坡度过大会导致屈膝太多—大腿前侧过多发力)。

合适阻力:5-10左右。

可以根据个人心肺能力来调整(保持最大心率的60%-80%)。

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