把健康带回家 晒晒你的新年健康搭子
昨天下午妞妈带波妞去公园活动，路过一个宣传栏被一位大爷叫住，问：这上边写建议一天要吃够12种食物，一周25种，是写错了吧？怎么可能吃这么多！
这个问题，波妞也能回答，想轻松一天吃够12种食物？这事儿不难！
早餐，放弃每天油饼油条加豆浆的传统套餐，试试肉菜馅包子，加上蒸玉米、红薯这类粗粮，搭配一个鸡蛋，一杯牛奶或者豆浆，加上一份10g左右的综合坚果。这就6-7种食物了。
午餐，主食选二米饭或豆饭，炒个绿叶菜，再配个胡萝卜炒肉丝，有荤有素，又有5-6种食物。
晚餐，煮点面条，面码可以有各种蔬菜，放点青菜、香菇、虾仁等，至少4-5种食物。
零食时间，来一两种水果。
这样一天下来，别说12种食物，20种也没问题。
诀窍就是：主食多样，米面之外加粗粮加薯类（4种以上）；蔬菜多样，深色蔬菜一半（3种以上）；荤素搭配，鱼和肉都来点（2种以上），豆制品蛋奶都有（3种）；水果坚果做零食（3种以上），加一起至少15种食物，这不就是膳食宝塔嘛！
看来公园里的宣传栏，还需要更细致实用的膳食指导呀，光写大原则还真有人不明白。
