孩子近视防控的十个小习惯好习惯养成记如何引导孩子们在假期期间科学用眼，预防近视？

孩子近视防控的十个小习惯

好习惯养成记

如何引导孩子们在假期期间科学用眼，预防近视？

这份近视防控攻略

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1、坚持控糖

甜食吃多了会导致血糖升高，血浆渗透压上升，房水和晶状体的渗透压也随之升高一旦因其晶状体凸度和屈光度增加，近视眼就找上门来了加速近视的发展

少吃：冰淇淋、巧克力、糖果、奶茶、蛋糕,饼干等含糖量高的食物。

2、吃含叶黄素水果

叶黄素：属于眼睛视网膜黄斑所必须的一种营养物质在一定程度上可以防护紫外线和光，有助于保护视力防止视力减退。

养眼的水果：蓝莓、草莓、猕猴桃、香蕉、山药

3、热敷眼晴

热敷眼睛可以缓解疲劳、缓解眼睛不舒服。但不当的方式敷眼也可能产生不好的影响，热敷眼睛能扩张眼睛局部的毛细血管，促进眼部血液循环放松眼部肌肉，改善眼睛。

可以这样做：

温度：高于人体5度，一般41度-42度为宜（实际可根据每个人感受情况调整)

时间：10~15分钟（不能热敷过夜)

方法：热毛巾/一次性蒸汽眼罩/护眼仪

4、养脾胃

孩子近视很多是脾胃弱导致，先调理脾胃，脾胃弱了，营养不好吸收，叶黄素流失，眼部营养跟不上引起视力下降。

可以这样做：

一日三餐按时，每顿七八分饱，晚上要少吃;细嚼慢咽，多吃一些健脾养胃的食物有助于吸收。

养脾胃食材：牛肉，鲫鱼薏仁米，胡萝卜，红枣，莲子芡实，山药，小米，南瓜，莲藕

5、多喝水

喝水少会导致身体缺水，眼部失去光泽，周围皮肤容易松弛，多喝水，可以减少眼干，帮助降低度数。

可以这样做：

正常情况下要喝1500-3000ML的水，喝水时不要大口喝水，容易增加肾脏负担，要小口小口喝，促进代谢。

6、多泡脚

泡脚可以促进体内血液循环，提高新陈代谢，让身体放松，防止因长期用眼过度引起劳累，泡脚还能驱赶湿气。

可以这样做：

睡前半小时泡脚，水温在40-45度左右，饭后半小时之后再泡，泡20分钟微微出汗即可

7、早睡

早睡可以让眼部肌肉得到放松，眼球也可以休息，减轻眼睛的疲劳度，睡眠有助于眼睛组织的修复和再生，所以我们要保证孩子的充足睡眠。

可以这样做：

洗澡要早点，睡前不要刷视频和手机，可以放点轻音乐，看会书或听书。

8、定期复查视力

早期发现眼部问题并定期检查，可以及早的发现眼部问题，比如近视，远视，散光等，从而及早预防和治疗。

注意：避免长时间使用电子产品，手机和电脑，保持适当的距离，不要侧身看手机。用眼后要注意休息，远眺及按摩。

9.坚持吃叶黄素菜

近视的孩子体内缺少叶黄素，单纯的靠饮食补充还远远不够。

叶黄素怎么吃：

看含量，选择孩子容易接受的口味，比如软糖类，定时吃，养成习惯。

10.户外运动

每天2小时的大户外运动，对青少年的近视防控非常重要，在阳光下给眼睛补光，改善眼睛模糊的状态。

可以这么做：

球类：足球，篮球，羽毛球，乒乓球，网球

远眺，间隔距离，由近到远，由远到近交易看远处树木，高楼等。