哪有什么天赋平地起高楼来的

爱运动橙澄程 2025-02-21 17:01:40
练臀的思路理清晰,在精准的去实行 做好训练质量质量质量,生活和训练一样 无非见招拆招 [星R]练前热身激活拉伸: 拉臀、大腿前后、髂腰、内收、灵活髋关节、核心…热身组➡️正式组 [星R]推荐训练动作: 臀推、深蹲、硬拉必不可少 相扑蹲拉、直腿硬拉、哑铃宽距蹲、哈克、倒蹬、髋外展(侧踢后踢)、保加利亚单腿蹲(各种单腿类的)… [星R]训练安排: 每周最少1次臀 一般维持在2次 5个动作(有2-3个强度性的在中间) 基本组数在4-5组(依据重量安排来设定次数,递增时在8-12重量稳定则在15去做控制力收缩,慢做慢慢) OK结束好好放松肌肉,训练都完成啦不差松解了 莫的偷懒 [星R]饮食: 不吃怎么涨,练后及时补充 不知吃啥公式“找肉菜饭”组合 适用于各种家庭餐工作餐 戒零食 少吃或不吃糖(不止糖果 所有含糖类包括水果也含果糖 想吃放在早午)优质脂肪可以吃 适量 [星R](大实话) 一定的训练质量离不开训练容量跟强度 遇到问题 解决问题,安全正确的前提下再不断重复,练臀真的就没那么难啦,努力的人最美!

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