哪有什么天赋平地起高楼来的
爱运动橙澄程
2025-02-21 17:01:40
练臀的思路理清晰,在精准的去实行
做好训练质量质量质量,生活和训练一样 无非见招拆招
[星R]练前热身激活拉伸:
拉臀、大腿前后、髂腰、内收、灵活髋关节、核心…热身组➡️正式组
[星R]推荐训练动作:
臀推、深蹲、硬拉必不可少
相扑蹲拉、直腿硬拉、哑铃宽距蹲、哈克、倒蹬、髋外展(侧踢后踢)、保加利亚单腿蹲(各种单腿类的)…
[星R]训练安排:
每周最少1次臀 一般维持在2次
5个动作(有2-3个强度性的在中间)
基本组数在4-5组(依据重量安排来设定次数,递增时在8-12重量稳定则在15去做控制力收缩,慢做慢慢)
OK结束好好放松肌肉,训练都完成啦不差松解了 莫的偷懒
[星R]饮食:
不吃怎么涨,练后及时补充
不知吃啥公式“找肉菜饭”组合 适用于各种家庭餐工作餐
戒零食 少吃或不吃糖(不止糖果 所有含糖类包括水果也含果糖 想吃放在早午)优质脂肪可以吃 适量
[星R](大实话)
一定的训练质量离不开训练容量跟强度
遇到问题 解决问题,安全正确的前提下再不断重复,练臀真的就没那么难啦,努力的人最美!
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