春天 很多人都有睡眠😪的烦恼，如睡眠浅，易醒，失眠等，长期睡眠不好影响健康
1⃣影响皮肤，美容等[委屈]
2⃣影响情绪，心情不好，易焦躁[污]
3⃣可能增加高血压、糖尿病、心脑血管病的风险[失望]
饮食方面注意哪些呢？睡眠相关营养素？
✅睡前和晚餐尽量不要吃太饱，不要太油腻
✅VB营养素
日常用全谷物，杂豆，薯类代替一些白米饭，增加vb，矿物质的摄入
✅矿物质：钙，镁，钾等
钙有助于维持神经传导功能，钙缺乏会影响睡眠
镁有助于调节神经和肌肉的紧张度，缺乏影响睡眠
钾有助于维持神经和肌肉的正常功能，缺乏时心肌兴奋性增加
⭕️饮食注意奶制品补充，深绿色蔬菜，大豆类，坚果类，全谷类食物，有助于提供充足的矿物质钙镁钾
牛奶可以睡前一小时左右喝，免得睡着了老想上厕所，反而影响睡眠[坏笑][坏笑]
✅生物活性成分： 褪黑素
褪黑素它具有调节生物学节律，可帮助调节时差造成的睡眠紊乱。
人体中的色氨酸可转变为褪黑素。
⭕️含有丰富色氨酸的食物包括牛奶、小米、燕麦、黑芝麻葵花籽、南瓜子、鸡蛋等
樱桃中含有少量天然的褪黑素
✅生物活性成分：r-氨基丁酸
在抗焦虑、改善应激和情绪紊乱方面具有作用
随着年龄增长,人体的氨基丁酸积累能力下降,应激状态也会增加其损耗。
他在食物中广泛存在,含量较高的食物龙眼，绿茶、菠菜、马铃薯、山药、南瓜、坚果、全谷物、动物肝脏和发酵食物等
✅除了饮食，调节自己心情，减少压力，适当运动，睡前泡脚等都可以促进睡眠
春季失眠是情绪主导吗女性健康必修课
