知识搬运工系列之樊登老师“帆书”讲书系列之——《拥抱那只黑狗》(9)…… 你将获得: ★各年龄段（含青少年）抑郁症的病因 ★日常可操作的抑郁自助疗愈方法 ★重塑认知，让自己和亲友积极拥抱生活 书接上回 樊登：出现多重人格、幻视、幻听……全来了。 汪瞻：那就是很严重的问题了，这个部分确实现在还是很难治的，抑郁都还是比较好治的一个状态。 樊登：抑郁和精神分裂比起来要好治多了。那咱们就讲讲怎么治吧，把您的工具箱给大家展示一下。 汪瞻：我们在这里其实提到了14种循证有效的方法。刚才我们第一个讲到的，就是贝克的研究。基于贝克的研究我们会发现，中国有一个很经典的小方法非常好用，这个方法叫什么？叫作“脑筋急转弯”。一旦你的脑子可以转过弯来，你不是钻入那个死胡同里面，这件事就好解决。 我们经典的中国智慧的代表是什么呢？叫作“塞翁失马，焉知非福”。这件事情没有发生，你去把它想作很多的灾难化的状态，只会更担心。相反，如果你在发现自己有灾难化的思维之后，给这个思维加个“但是”，结果或许就会不同。我在这里面总结了一个六字箴言，叫什么？叫“找证据，加但是”。什么叫作“找证据，加但是”？比如说我考试，觉得高考考不好，我就完蛋了，现在我要开始找一些证据。有多少人高考考不好真的完蛋了？比较经典的代表有谁？余华老师，他的视频每年都在放。余老师今天活得很好，也是一个非常幽默、开朗的人。你会发现原来轻松地过活，也能把人生过得很好。 所以一旦我们到客观世界里去找证据，我们会发现原来那些抑郁的、让我们感到难受的想法，其实是站不住脚的。一旦发现它们站不住脚，我们的思维就可以变得灵活，我们就可以跟客观世界有更多的互动。这就是我们讲的第一个方法，叫作认知重塑。你要是觉得这个方法太专业了，可以简单一点，就记住脑筋急转弯。经常去练脑筋急转弯，你的大脑就是灵活的，你就可以更好地进行认知重塑。 樊登：我们为什么倡导大家多读书呢？就是因为如果你读书读得特别少，你的脑子就特别容易轴。用北京人的话叫“轴”，就是你是一根筋，就认定这件事。但实际上，你读书读多了以后就会发现，比如你读《庄子》，会发现死都未必是件坏事。到底是庄周梦蝶，还是蝶梦庄周？不一定。你看，你脑子的灵活度就增加了。灵活度一旦增加，你就不容易钻牛角尖。这就是第一个方法，认知重塑。 汪瞻：对，认知重塑。第二个方法来自大家可能也听过的一个专家，就是海斯。他发明的一个方法，叫作接纳与承诺疗法。因为这本书是自助手册，所以我从中截取了一个很好用的方法，叫“认知解离”。实际上中国人早就会认知解离了，我们那个认知解离叫什么？叫作诗词歌赋、琴棋书画。为什么要看书，要养成一些雅趣？这其实都是在帮助我们的大脑去做解离。 未完待续，敬请期待！
