知识搬运工系列之樊登老师“帆书”讲书系列之——《拥抱那只黑狗》(10)…… 你

知识搬运工系列之樊登老师“帆书”讲书系列之——《拥抱那只黑狗》(10)…… 你将获得: ★各年龄段（含青少年）抑郁症的病因 ★日常可操作的抑郁自助疗愈方法 ★重塑认知，让自己和亲友积极拥抱生活 书接上回 但在讲认知解离之前，我先要普及一个概念，叫作“认知纠结”。我们的大脑有的时候分不清什么是现实，什么是想法。一个经典的认知纠结的代表，叫作“望梅止渴”。 什么叫望梅止渴？曹操有一次带军打仗，攻打宛城的张绣，然后途中发现没水了，底下士兵口渴难耐，快哗变了。他跟士兵讲，前面有一片梅林，梅子熟了，特别解渴。这些士兵虽然没吃到梅子，但他们嘴里立刻就开始生津了，然后坚持着走到前面找到了水源。虽然最后也没有吃到梅子，但是危机化解了。 樊登：你都不知道，你现在讲这段话的时候，听这书的人嘴里都生津。人就是这样。 汪瞻：对，这就是认知纠结的范例。但有的时候我们用不好，用不好的状态是什么？我会认为，我一旦有个事情做不好，那我现在就要开始担心，这是一种分不清想法和现实的状态。那么我们怎么去抽离想法和现实呢？就是把想法当成想法，把现实当成现实。 举一个小的例子，各位如果现场有笔有纸的话，我们可以一起互动一下。这个小的例子是什么呢？我们先写一句话，就是“我真没用”。这是我们抑郁症患者经常出现的状态，就是觉得“我真没用”。 樊登：“我真没用”，写了。 汪瞻：你看，一旦这句话写出来，你立刻就感觉好像不太舒服，心情不太好。但是各位，我们现在做个小实验，你单独地把这句话拆开来看，你拿手遮着，先看“我”这个字，你有没有反应？ 樊登：“我”，没有。 汪瞻：你会觉得好像没什么。好，第二个字叫“真”，看了也没什么反应；第三个字叫“没”，也没什么反应；第四个字叫“用”，也没什么反应。你看，单独看这四个字，你一点反应都没有。但它们一旦连起来，就会给你带来语义上的冲击，就会让你分不清什么是想法、什么是现实。 那这个时候我们怎么办？我们用一个句子重组的方法。怎么做呢？就是把这句话扩写成：“我只是产生了‘我真没用’的想法而已。”你看这两句话有什么区别。 第一句话就是我把想法当真，第二句话就是我意识到了我脑中的想法只是想法。这就是为什么我刚才讲琴棋书画、诗词歌赋可以帮助我们。 樊登：所以你看中国古人讲：“目送归鸿，手挥五弦。”那是什么呢？是典型的解离方法，就是把自己的哀愁寄托在鸿雁上飞走了。 汪瞻：就是让你看到你的想法其实是你可以加工的，想法不是你的主人，想法应该是我们大脑的产物。但有人会误以为这些消极的情绪或者消极的想法应该给大脑做主。但这些想法比较单调，这些情绪也没有指导大脑的功能，所以一旦把大脑交给它们去管理，那大脑就会越管越糟糕。 樊登：曾经有一个学校做过一个研究，就是让每个人每天上学的时候，把自己认为很害怕的、很糟糕的事写一张纸条，投在一个箱子里。就是每天你担心什么，把它写下来，放在箱子里。过了两个月以后，把箱子打开看一下，看哪些事发生了。后来发现百分之八九十根本就没发生。 我们对很多事情的担忧，都是来自我们自己用语言来吓唬自己。这已经讲了两招了。首先，建立自己新的认知；其次，不要被认知纠结带走。还有什么招呢？ 未完待续，敬请期待！