适合青少年的跳绳方式 总是说不要跳绳，但青少年升学、考试必须练跳绳，有什么办法能让损伤的可能性降低一些呢？
根据文献中的研究，推荐青少年采用双脚同时跳（BJ）的跳绳方式
01.减少地面对下肢的反作用力
双脚同时进行跳绳过程中产生的地面反作用力显著低于交替跳（AJ）。
具体来说，BJ的峰值和平均加载率小于AJ，这意味着BJ对下肢的冲击更小，降低了受伤的风险。
02.BJ在落地阶段表现出更好的缓冲策略
研究指出，BJ在落地时髋关节和膝关节的屈曲角度显著大于AJ，这有助于更好地吸收冲击力，减少下肢的某个单关节的负荷。
此外，BJ在落地时更多地依赖小腿肌肉群的力量，而AJ则更多地依赖大腿肌肉群。
由于小腿肌肉的横截面积较小，BJ的这种策略可能更有效地减少疲劳和受伤风险。
03.减少膝关节和跖趾关节的负荷
AJ在跳绳过程中表现出更大的膝关节外翻角度和跖趾关节内收角度，这可能导致膝关节和跖趾关节承受更大的负荷，增加受伤的风险。
相比之下，BJ在这些方面的负荷较小，更适合青少年使用。
也就是说，BJ这种双脚同时落地的跳绳方式更适合青少年的生理特点
青少年正处于身体发育的关键时期，骨骼和肌肉的发育尚未完全成熟。BJ的跳绳方式对下肢的冲击较小，缓冲效果更好，更适合青少年的生理特点，有助于促进他们的健康成长。
至于成年人，非必要体测跳绳，还是选择其他类型的有氧运动吧[二哈][二哈][二哈]不建议任何普通人再去跳绳 健闻登顶计划
