周一练腿日冲！男人拒绝喊累
我的身板老好了
2025-04-15 20:17:28
很多小伙伴对我的练腿计划很感兴趣，刚好我今天是我的练腿日，跟大家分享一下我的训练计划。第一个动作我一般安排杠铃自由深蹲，注意双脚1.5倍肩宽，脚尖外展30°，下蹲时想象臀部向斜后方坐马桶，保持核心绷紧如钢板。一般是10个一组，练满五组。其次是罗马尼亚硬拉，杠铃贴腿下落至胫骨中段，全程锁定胸椎伸展，重点感受腘绳肌拉伸感，顶峰收缩时夹紧臀部0.5秒。最后推荐的东西是倒蹬机精准打击，能很好刺激我们的腿部前侧肌肉。
练腿除了，对动作细扣，其他方面也可以注意，比如我会来点咖啡保持状态，早上我会喝鲨鱼菲特小绿瓶咖啡，富含绿原酸充分调动状态，其次搭配高蛋白和粗纤维的早餐，为待会的训练做准备。在健身期间如果分神，我也会来点PM白瓶黑咖啡，为健身最好守卫工作。当然休息对健身也是很重要的，健身后我尽量早睡早起，养精蓄锐。这就是我的健身秘诀，希望能帮助到大家。
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肌肉男难找到好女人，肌肉女难找到好男人