糖尿病的这些习惯，很多人天天做 习惯一：吃晚饭时间太晚 你几点吃晚饭？早上8点

糖尿病的这些习惯，很多人天天做 习惯一：吃晚饭时间太晚 你几点吃晚饭？早上8点之前吃第一顿饭、晚上7点之前吃最后一餐，更有助于降低2型糖尿病的发病率。而如果晚餐较晚才吃会增加2型糖尿病的风险。 习惯二：日常吃红肉太多 猪肉、羊肉、牛肉，你更喜欢吃哪个？如今越来越多研究发现，日常红肉（猪肉、羊肉、牛肉）吃得太多会增加患糖尿病的风险！ 习惯三：经常爱喝甜饮料 喝含糖饮料、人工甜味剂（代糖）饮料或增加糖尿病风险。与很少喝甜饮料的人相比，每天喝≥2杯含糖饮料与糖尿病风险增加41%；每天喝≥2杯含人工甜味剂饮料，糖尿病风险增加11%（1杯饮料为240毫升）。 习惯四：日常有饮酒习惯 你身边那些爱喝酒的人，是不是很多最后都有高血糖、糖尿病的问题？尤其是那些爱喝啤酒的人！一项研究发现，有些啤酒的血糖指数非常高，居然高达89，比白米饭、白馒头、白面包、白糖还高。 习惯五：经常开夜灯睡觉 生活中，有些人习惯睡觉时留盏小夜灯，不然总感觉缺少一点安全感。开着灯睡觉的人，第二天早晨胰岛素抵抗也会加剧，导致血糖失控；长期如此可能就会发展成糖尿病。 习惯六：经常性睡眠不足 一项研究显示，糖尿病的发生不仅和不健康的饮食有关，还与睡眠直接相关。每天睡眠少于6小时的人更容易患上2型糖尿病，睡眠时间短可能会通过多种机制增加2型糖尿病风险，例如导致细胞胰岛素敏感性受损等。 习惯七：长时间久坐不动 如今很多人一坐就是一天，这是不少上班族的真实写照。与每天久坐不动时间不超2小时的人相比，每天久坐不动时间超过6小时的人患糖尿病等12种慢性病的风险增加26.7%。