国家版
菜谱
最近，国民营养健康指导委员会发布了国家版菜谱，倡导公众增加三类食品摄入。根据《央视新闻》，管理体重的要点，是保持能量负平衡，吃进去的能量，要少于消耗的能量。
吃的方面，蔬菜水果、全谷物、水产品，这三类食品不能少。
每天摄入新鲜蔬菜至少300克，3到5种。新鲜水果200至350克，1到2种。请注意，蔬菜和水果不建议相互替代。
全谷物是指在加工过程中，保留了完整籽粒结构的谷物，如糙米、燕麦、藜麦、全麦等。成年人每天摄入全谷物50～100克，建议一日三餐中至少一餐有全谷物。
水产品方面，建议每周摄入鱼、虾、贝类等水产品1～2次，成年人约为300～500克。鼓励儿童、孕妇、乳母、老年人群适当增加水产品摄入。
此外，一天吃进去的所有食物，要达到12种以上，每周要达到25种以上，特别强调增加全谷类食品，增加粗粮，减少精米精面、纯糖类或甜食的摄入。
还要意识到，各种营养补充剂如维生素、膳食纤维、钙等，不能代替吃饭。长期大剂量补充少数几种营养素，可能存在未知的风险。
各位粉丝，你们怎么看？
国家版菜谱建议你多吃这三样国家版菜谱照着吃就对了
