56岁165/50体脂率22，分享体脂率降低的习惯

退休后坚持身材管理，运动 居家练习，健身房力量训练，合理饮食，体脂率10个月，24到22，今天分享日常生活习惯，希望能为大家提供帮助 1.水果在上午吃，蓝莓 西红柿为多，水果吃多了一样会胖 2.睡前4个小时不吃东西 3.改变吃饭顺序，菜，蛋白、脂肪、碳水 4.早餐蛋白加纤维，中餐蛋白加脂肪，晚餐是蛋白加纤维。早餐8分饱，中餐7分饱，晚餐是6分饱。 5.生菜吃的多，燃脂好。牛肉虾仁是优质蛋白，可以放心吃 6.麦片是早餐必备，优质纤维，可以增加饱腹感 7.吃饭速度放慢，细嚼慢咽不容易吃撑 8少吃糖油混合物，比肥肉更可怕 9.吃大餐后喝点醋，酸奶（无糖），可以稳定血糖，助消化促代谢 10.晚餐一定要吃，不吃就是节食，节食会发胖，反弹 11.晚餐一定有蛋白质，吃素，营养单一，无法燃脂 12.跑步减脂快，尤其减腰腹肉肉，但也掉肌肉 13.有氧运动由过去的一周3~4次改为2次。1-2次力量训练 14.饭后不要坐下，靠墙站或原地垫脚站 15.利用碎片运动，只要动，就会消耗能量，不一定30分钟，可以累计 16.走路，站着，养成收腹的习惯，可以瘦肚子 17.少低碳饮食，比低脂饮食更容易瘦肚子 18.每周2次去健身房进行力量训练，居家用弹力带哑铃，以肩背，臀腿为主 19.不能节食，节食掉秤快，但人容易反弹，皮肤会松弛 20.运动方向 全身减脂+局部塑形 21.减肥先排湿。夏季易生湿气，喝排湿茶，傍晚前后室外活动出汗 22.偶尔大餐，一个星期一次大餐没关系，没有心里负担 以上内容因人而异，适合自己的最好，肌肉多了，人看着有形，姐妹👭，你有什么好的方法，我们评论区分享