55岁坚持运动10年，保持年轻体态

运动是为数不多只要付出就有回报的事，很多人好奇，姐，你为什么能坚持运动10年，到底有什么秘诀？其实，我想说的是不仅单纯是自律和习惯，更多是内在心理和外在环境共同发力，因为随着一步步身材越来越好，我们战胜了懒惰，内心变强，相信能管住身材的人，做其他事也不会太差。 允许休息，拒绝放弃 很多姐妹说，运动跑步跳操，膝盖疼，或者最近一段时间没力气，就停止了运动，其实我们可以调整转换为游泳或者是慢跑，原地站立，站桩，重点在于保持身体的活跃状态，而不是拘泥于某一种运动形式。 - 运动即自我 平时我们可以利用碎片化的时间去运动，哪怕3~5分钟，晨起，晚饭后，办公室休息，不要给自己过高的目标，避免压力。刚开始运动的姐妹，增加一项运动习惯势必会打破原有的旧习惯。建议我们可以将新旧习惯合并，比如我们喜欢躺在床上刷手机，不影响手看手机的情况下，可以进行腿部运动，这些碎片化的都可以带来一些效果，让我们对运动产生一些好感 - 从功利到热爱 大家刚开始运动的目标往往很明确，比如减脂、增肌，或是改善体检指标。但坚持一段时间或者几年后，目标就变成了“保持身体灵活”，能在中年以后依然行动自如，或者享受运动时放空思绪的状态，又或是享受被大家夸赞，身材好，年轻，穿什么衣服都好看，那种自信的成就感，比遥不可及的大目标更能让人长久地坚持下去。 - 社交团队助力 加入户外徒步，跑团、健身小组的人，坚持十年的概率比独自运动的人高出76%。和大家一起运动，会产生一种无形的压力，让人不好意思偷懒。或者运动成为家庭活动，比如全家一起骑行，跳绳，打羽毛球，那坚持下来就容易多了，毕竟谁都想在孩子面前树立好榜样。 - 重新定义运动 对于上班族高压人群来说，运动是缓解压力、重启大脑的好办法；在充满不确定性的生活里，运动是为数不多只要付出就有回报的事，能给人带来心理上的安全感；人到40岁以后，运动从可选项变成了必选项，维持肌肉量和骨密度成了保持健康必须要做的事。我退休后走进健身房，8个月体脂率由24到20，明显肌肉含量在提升 -当运动需求内化成习惯时，运动不再是任务，而是生活方式。就像我现在不是抽空去运动健身，而是其他事情要给运动时间让路。当你把运动优先级提到最高，坚持也就没那么难了。