居家塑形练成这样，第一步练对臀不会差的！

👉练臀重点不在重量有多大，你能推起比体重重2倍也不一定是个小翘臀，但是跟我的方法做可以让你用小重量把臀堆起来！ 🈯练臀的重点在于髋部的灵活度这没错，如果光激活髋部也是远远不够的，练臀的重点在于练腿！！没错！就是你不想练粗的大腿，如果你没有一双饱满的大腿，那你腰围就算只有50也是个H型，大腿前侧更饱满，后侧更有力，臀才能有支撑，像一双手支撑着，臀就上去了 ✅推荐安娜的臀腿训练，安娜的臀腿训练并不是孤立的练腿，建议自重做，慢慢加重，而且做一周肯定没效果反而会变粗，坚持做一个月你会发现你的大腿线条非常流畅，臀线有了一点提升，假胯宽有了改善，这就是练腿的魅力！ 🈯腿有了力量在附加臀部训练你会发现腿不再酸，腰不再代偿，臀也容易找到发力感，好多姐妹是发现了臀部不好看就直接开始了臀部训练，臀部训练对各个肌肉的控制是很难的，没有运动基础不建议直接练臀，很容易坚持不下来，练完腿之后再练臀就容易多了。 ✅推荐帕梅拉的健身房通用，和卡姐的臀部专项训练，帕梅拉和卡姐的运动都没有讲解，上来就跟很吃力，一定要练完腿之后再选择跟练 🈯小重量的臀部训练可以一周两次或者三次，请不要用理论攻击我，什么肌肉撕裂不够生长，这点重量根本不够肌肉撕裂，但是他能改变你肌肉的形态，让下垂的臀移上去，再专业的运动员没有小重量的雕琢也是没办法把臀型练好看的，如果实在不喜欢用大重量，小重量改善臀型绝对够用了！坚持一个月再说！