久坐族必看：每1-2小时起身活动，远离肩颈腰损伤 现在很多人每天要久坐办公8小时以上，时间久了总会觉得肩颈发紧、腰背酸痛，甚至出现头晕、注意力不集中的情况。这是因为久坐会让身体血液循环变慢，肌肉长期处于紧张状态，还可能压迫腰椎和颈椎，增加腰肌劳损、颈椎病的风险。根据健康机构建议，久坐族每间隔1-2小时就该起身活动5-10分钟，活动方式不用复杂：可以站在原地做“扩胸运动”，双手交叉举过头顶向后伸展，拉伸肩背肌肉；也可以在办公室走几圈，顺便转动脖子（缓慢左右转头、低头抬头，避免快速甩动）和腰部（顺时针、逆时针各转5圈）；还能踮踮脚尖、活动脚踝，促进下肢血液循环。别觉得这几分钟没用，坚持下来不仅能缓解疲劳，还能提高后续工作效率，比等到身体酸痛再补救更有效。 久坐后身体变化 久坐党小妙招 办公室久坐运动 肩颈腰酸拉伸 久坐急救 久坐 办公久坐运动
