成年人每天睡7-8小时，精力和健康都在线 “每天睡多久才够？”是很多人关心的问题，有人觉得睡4-5小时就够，有人则认为睡10-11小时更舒服。其实根据《中国成年人睡眠健康指南》建议，成年人每天推荐睡眠时间为7-8小时，这个时长能让身体得到充分修复：夜间深度睡眠时，身体会分泌生长激素，帮助修复受损细胞、增强免疫力；同时大脑会清理白天产生的“代谢废物”，为第二天的思考和活动储备精力。睡太少（少于6小时）会导致白天疲劳、记忆力下降，长期还可能增加高血压、糖尿病的风险；睡太多（超过9小时）则可能让人感觉更慵懒，甚至出现头晕、乏力等“睡醉”症状。想要保证7-8小时的优质睡眠，建议固定作息时间（比如每天23点前入睡，早上7点左右起床），避免睡前刷手机、喝咖啡或浓茶，让身体形成规律的生物钟。 七小时睡眠 两小时睡眠够吗 八小时睡眠论 三小时睡眠够 睡眠时间对照表 五天睡八小时 睡眠八忌
