160/105斤⏳沙漏身材3分练7分吃

健身女孩肌酸怎么吃，一次性说清楚👇 🏋️‍♂️什么情况吃 健身1年以上，每次训练都感觉使不上劲，重量加不上去，或者训练一半就开始打哈欠，这种情况就可以开始补充肌酸了。 、 🏋️‍♂️怎么吃 1️⃣训练前吃 我比较喜欢训练前10分钟吃，提高运动表现。直接一勺倒嘴里，再喝水冲下去。训练的时候就觉得自己力量变强，可以上更重的重量，整个训练过程都不会打哈欠，能量很充足。 2️⃣训练后吃 也可以训练后＋一勺在蛋白粉里一起喝，更好的修复肌肉，肌酸会在身体内储存一段时间，为下次训练储能。 、 🏋️‍♂️吃多久 刚开始吃，每次吃半勺，1年后再增加到1勺。 吃一个月停一个月。不然身体适应了肌酸，就不管用了，需要加更大的量。 、 🏋️‍♂️会有副作用吗 我已经吃了3年了，目前没有任何不适，没有出现一些人说的冒痘，睡不着等情况，肌酸还是比较安全的训练补剂。 - 想训练到位就吃肌酸，只是划水就别吃。 除此之外，想要好好训练，还要穿高强度支撑的运动背心，可以更好的支撑胸背部肌肉。我今天穿的这款运动背心，支撑度防震效果不错，高强减震跑步都不晃，最喜欢的是魔术贴肩带设计，可以随意调节，各种围度的姐妹都能合适。 OOTD: LA ISLA