转自：南京晨报

今年糖尿病日主题“糖尿病与幸福感”，口号是“提高认知，重在行动，关注职场糖尿病”。对此，南京市中西医结合医院内分泌病科主任张永文为职场人群解析糖尿病预防策略，助上班族在奋斗之路上守护健康根基。

张永文介绍说，预防职场糖尿病可以借鉴中医的“治未病”思维，主要包括以下三个方面。

首先是未病先防：构建健康生活“四基石”。

1.饮食调护：控制精制碳水（如白米饭、糕点），每日添加糖≤25g。中医推崇“五谷为养、五果为助”，推荐粗杂粮健脾养胃，搭配山药益气养阴、芹菜平肝潜阳。2.运动导引：每周≥150分钟中等强度运动，如快走、游泳。中医可配合八段锦“调理脾胃须单举”“双手托天理三焦”动作，每日上午10时、下午3时各练习10分钟，通过导引吐纳疏通经络。3.情志疏导：可以采用静坐放空身心缓解压力，每日5~15分钟。中医可按揉太冲穴疏肝解郁、内关穴宁心安神。4.睡眠养护：保证7~8小时睡眠，23点前入睡。遵循中医“子午觉”养生理论，睡前可泡热水脚后按揉涌泉穴，改善“阴虚火旺”导致的失眠。

其次，欲病救萌：高危人群的“早筛早调”。职场糖尿病高危人群（40岁以上、肥胖、有糖尿病家族史）需每年检测空腹血糖+餐后2小时血糖。中医可通过舌诊、脉诊早期辨识体质偏颇。可经中医师辨证施治后，根据具体证型选用中药汤剂或者膏方进行调理。

第三方面，既病防变：糖尿病患者的“综合管理”。已确诊患者需中西医协同治疗：西医规范使用降糖药，中医在血糖波动期可加用相关中成药及中医外治法。日常监测“血糖”，记录饮食、运动与血糖关系，特别注意职场应酬时避免空腹饮酒，饮酒前先吃一些主食及蔬菜。

通讯员杨璞

南京晨报/爱南京记者戚在兵