每个被“小闹钟”频繁叫醒的夜晚，妈妈们最渴望的莫过于一夜安眠。看着别人家“天使宝宝”一觉到天亮，心里总会默默地问：让宝宝睡整觉的方法，到底有没有？其实，这并没有一个神奇的开关，但一些温暖的日常习惯，确实能为你和宝宝带来惊喜。

首先，请帮宝宝清晰地认识白天和黑夜。白天宝宝醒来时，尽量让家里明亮起来，多跟他说话、玩耍，即使小睡也不必刻意拉上窗帘营造全黑环境。而到了晚上，则要反其道而行，调暗灯光，说话声音放轻，让他逐渐明白，黑夜是安静睡觉的时间。

建立一个固定的睡前程序非常重要。这就像是一个睡眠的“仪式”，每天在固定的时间，用同样的顺序做同样的事情。比如，洗一个温暖的热水澡，换上舒适的睡衣，读一本简单的绘本，或者哼唱一首温柔的摇篮曲。这一连串安静、亲密的动作，会像信号一样告诉宝宝的大脑：“准备关机啦，我们该进入长长的睡眠了。”

千万别等到宝宝哭闹到崩溃时才哄睡。留心观察他发出的“困了”的信号：比如揉眼睛、打哈欠、眼神发直、对玩耍失去兴趣。一旦捕捉到这些信号，就立刻开始你的睡前程序。在他犯困但还醒着的时候，把他放进小床，轻轻安抚。这样他学习到的，是如何自己平静下来进入梦乡，而不是必须依赖你的怀抱或奶睡。

关于夜晚的喂养，也可以试着做一点点改变。在你准备睡觉前，可以尝试进行一次“梦中进食”，也就是在不完全吵醒他的情况下喂一次奶。这样一顿额外的“加餐”，有时能帮助他把睡眠时间拉得更长一些。

请记住，每个宝宝都是独一无二的小精灵，他们的睡眠能力生来不同。这个方法对这个宝宝有用，对另一个可能就需要调整。不要灰心，也不必强求一步到位。睡整觉是一个需要慢慢培养的能力，而不是一场必须立刻赢下的比赛。请给自己和宝宝多一点点时间和耐心，那些安稳的睡眠夜晚，终将如约而至。