健身不体面但是立马能找到发力点的小tips

1️⃣ 做任何上肢动作（侧平举、推举、下拉）时，都可以把食指竖起来其他手指正常握杆，斜方肌减少参与上肢训练了，握杠铃或哑铃时，把力量侧重在小指和无名指上，会显著增加背阔肌的激活度，减少小臂和斜方肌的参与2️⃣ 如果不知道怎么收肚子，就想象有人突然一拳打向你的肚子，你本能地绷紧腹部骂一句 "靠！"，这就是腹横肌完美收紧的状态3️⃣ 想要激活核心用力翻白眼同时使劲吹额前的刘海，腹部会瞬间绷紧，做平板支撑、卷腹时用这个技巧4️⃣ 沉肩不会的话，就想象你的胸口正中间有个激光发射器，要把激光射向正前方，肩膀会自动向后向下沉，锁骨展开5️⃣ 收肩胛骨就是把胳膊夹紧身体，想象腋下夹着一支体温计不能掉，肩胛骨会自然后收下沉，做划船、下拉时用这个6️⃣ 收下巴，想象你的鼻尖正前方 1cm 处有个东西，你要把下巴收回去躲开它，颈椎会立刻回到中立位7️⃣ 做臀桥、臀推或深蹲时，想象你的两瓣屁股中间夹着一张一百块钱，绝对不能让它掉下来，臀肌会全程绷紧，就不会用腰部发力了8️⃣ 屈髋就想象你要往后坐一个凳子，但凳子上有个钉子，你只能轻轻碰一下不能坐实，屁股往后怼，腰板挺直，腘绳肌和臀肌会立刻有感觉9️⃣ 高位下拉时想象你要把横杆像筷子一样掰断，手肘会自然向内旋转，肩膀下沉，背阔肌会 "咬" 住发力，而不是用胳膊拉🔟做单臂哑铃划船时，想象你手里拿的是刚偷来的手机，要赶紧塞进屁股后面的裤兜里，背阔肌会全程主导发力，不会晃胳膊