大家做好心理准备了吗？
今天就是7月25号了，
全国各个地区即将正式进入到今年
三伏天期间的中伏阶段，会更热，而且我查了一下，去年的三伏天期间一共30天，而今年的三伏天期间一共是40天。头伏10天，中伏20天，末伏10天。

多出来的这10天，可不是闹着玩的。

我专门翻了翻日历。2026年的三伏天，7月15日入伏，8月23日出伏。中伏从7月25日一直拉到8月13日，整整20天。20天中伏意味着什么？意味着酷热不是熬一熬就过去了的阵仗，而是一场持久战。

有朋友可能会问，三伏天的长短到底是怎么定的？这跟历法上的“庚日”有关。初伏和末伏各10天是铁打的，中伏就说不准了。夏至到立秋之间要是冒出5个庚日，中伏就得干满20天。今年就是这种情况，夏至后头一个庚日是6月25日，一路数下来，刚好凑够五个。40天的长三伏其实比30天的短三伏还常见，2001年到2050年这50年里，长三伏占了34年。

常见归常见，不等于好熬。

头伏那10天，全国各地已经给足了颜色看。重庆、杭州高温一天不落，整整10天全勤。福州、上海、成都也不含糊，8到9天的高温。乌鲁木齐、南昌、长沙、西安、武汉、银川，高温日数4到5天起步。重庆沙坪坝的高温一口气持续了20天，直接打破了当地7月最长连续高温的纪录。新疆吐鲁番的艾丁湖站，气温飙到了50摄氏度。50度。这不是体感温度，是国家气象站实实在在测出来的。

这才只是头伏。

中伏一开，高温的地盘还要扩大。从中国天气网的预报来看，中伏前半段，高温将覆盖南北方10多个省份。新疆、内蒙古西部、甘肃西部这些地方，高温是持续性的，一波接一波。四川盆地和长江中下游更不用说了，高温耐力出了名的持久。重庆的气温还要往上走，而且整个中伏期间高温天天见。上海被副热带高压牢牢控制，晴热晒是常态。长沙的情况也不轻松，气象部门预计整个盛夏超过35度的高温日数有20到25天，比常年偏多10到15天。

数字是冷的，但热是真真切切打在身上的。

说句不好听的，40天的三伏天，考验的不光是身体，还有心态。高温天气对健康的风险，国家气象部门早就列清楚了：容易中暑，诱发心脑血管疾病、呼吸系统疾病、消化道疾病，还会带来情绪波动。国家中医药管理局7月16日专门开了场发布会，主题就叫“防暑不伤阳，健康过三伏”。中医专家反复提醒，三伏天锻炼要“避暑不避动，微汗不淋漓”，上午6到8点或者傍晚6点以后再动。空调温度设在26到28度，室内外温差控制在5到8度。出汗之后擦干再进空调房，别让冷风直吹脑袋脖子。这些不是老生常谈，是实打实的保命细节。

上海市第十人民医院的急诊医生还专门提醒过：中暑之后千万别吃退烧药，中暑的高烧是体温调节中枢失灵了，吃退烧药只会让体液流失更厉害。也别猛掐人中，那玩意儿压根不降温。更不能灌冰水、直吹空调或者冲冷水澡，血管猛地一收缩，热量锁在体内散不出去，搞不好就转成热射病。这些常识，关键时刻能救命。

有人可能会想，40天就40天呗，忍忍就过去了。

问题在于，今年的热不是孤立事件。国家气候中心的预测很清楚：2026年夏季，全国大部分地区气温接近常年同期到偏高，华东中部、华中中部、西南地区东北部、新疆大部等地偏高1到2度。国家气候中心首席预报员陈丽娟说，今年夏天是“相对偏热、高温天气多、体感阶段性较差”的夏天。再加上赤道中东太平洋海温正在持续升高，厄尔尼诺事件已经形成，今年夏天注定不好过。

话说到这份上，不是要制造焦虑。焦虑解决不了任何问题。

我想说的是，面对40天的“加长版”三伏天，光靠“忍”是不够的。得把它当成一场需要认真对待的事。该调整作息就调整作息，该少出门就少出门，该补水就补水，该开空调就开空调。别跟自己的身体过不去，也别跟老天爷较劲。

去年30天，今年40天。多出来的这10天，是老天爷给的一张考卷。考的是我们对热的敬畏，对身体的爱惜，对生活的耐心。

熬过这40天，秋天就在前头等着。

（综合央广网、澎湃新闻、中国天气网、国家气候中心、国家中医药管理局等多家媒体2026年7月14日至25日报道）