为进一步缓解教师工作压力，疏导负面情绪，呵护教师心理健康，增强教职工职业幸福感与归属感，践行有温度、有内涵的教育理念。近日，信阳市浉河区哈敦学校组织开展“以心育心，关怀自我”专题教师心理团辅活动，帮助全体教师卸下身心疲惫，关照自我内心状态，以更饱满的精神面貌投入教育教学工作。

趣味暖场，舒缓身心疲惫

三尺讲台存日月，一支粉笔写春秋。日复一日的备课授课、作业批改、家校沟通，让不少教师长期处于高压、紧绷的工作状态，肩颈、手腕劳损、心理焦虑已然成为一线教师的常见问题。

本次团辅活动以简单易学的手指操拉开序幕。活动现场，老师们跟随指引，有序完成按压指肚、紧握舒展手指等一系列动作。在均匀的呼吸节奏中，大家逐步放松僵硬劳损的关节，舒缓紧绷的神经，放松平日里疲惫的肩颈与手腕。简单的暖场环节，不仅缓解了身体上的疲惫，更让老师们从繁杂的工作琐事中抽离，静下心来关照自身，让浮躁的内心归于平静。

共情共鸣，正视职业压力

为帮助老师们直面内心压力、读懂自我情绪，活动设置压力分享与自测环节。活动主持人结合教师日常工作，列举多项极具代入感的真实场景：凌晨早起规划全天教学工作、批改作业期间频繁被家校消息打断、深夜复盘当日课堂得失、牺牲休息时间筹备教学活动……

朴实直白的描述引发在场全体教师强烈共鸣。依托专业的教师压力自测环节，老师们清晰认知自身压力来源与情绪状态，同时深入学习自我关怀的核心内涵。大家深刻明白，优质教育的前提是善待自我，教育工作者只有接纳自身情绪、正视工作压力、懂得体恤自己，才能拥有充足的精力与良好的心态深耕教育。正如水杯注水原理一般，唯有充盈自我，方能赋能他人。

干货赋能，掌握疗愈实用技巧

针对教师群体的压力痛点，活动现场解锁五项简单易操作、零门槛的自我关怀小技巧，全方位助力教师做好情绪管理、调节身心状态。五项技巧分别为常态化自我关怀暗示、呼吸锚点减压法、睡前记录三件美好小事、搭建清晰的情绪边界、组建互助关怀搭档。

这些方法适配教师碎片化休息时间，可灵活运用在课间、下班后、睡前等多个场景，能够有效帮助老师们排解负面情绪，化解职业内耗，学会在高压工作中与自我情绪和解，科学实现身心双向调节。

暖心寄语，奔赴双向温暖教育

本次心理团辅活动圆满落下帷幕。该校相关负责人表示，教育是一场双向温暖的奔赴，教师是教育事业发展的核心力量，呵护教师心理健康，是打造高品质教育、建设内涵化校园的重要基石。自我关怀从来不是自私，而是教育工作者的必备能力，教师唯有善待自己，才有足够的温柔与力量滋养学生、赋能课堂。

下一步，哈敦学校将持续聚焦教职工身心健康，常态化开展多元化团建、心理疏导类活动，搭建暖心赋能平台。引导全体教师平衡工作与生活，在教书育人的同时关照自我成长，让每一位教育工作者都能在岗位中收获幸福感，以温柔且坚定的姿态，深耕教育沃土，奔赴更好的自己与学生。(石洋洋)