不少刚接触站桩的朋友，练几分钟就会出现身体发抖、不自觉摇晃的情况，心里慌慌的：是我姿势错了？还是身体出问题了？其实这是站桩初期超常见的现象，只要用对方法，就能轻松化解。

先搞懂：为啥站桩时身体会抖、会晃？

抖和晃可不是一回事！搞清楚背后的原因，咱们才能找到解决办法：

发抖是肌肉在 “抗议”：站桩时，好多平时不咋用的深层肌肉突然要发力，还得一直保持姿势，可不就累得直打颤嘛！就像好久没运动，突然做深蹲，腿也会抖个不停。

摇晃是身体在 “找平衡”：刚学站桩的小伙伴，不太会控制身体重心，再加上一紧张，身体就会不自觉地晃来晃去，想找到平衡点。有时候，气血开始顺畅流动，身体也会有这种摇晃反应。

3 个实用方法，解决抖晃问题

方法 1：先 “松” 再站，减少紧张感

很多人站桩时会不自觉绷住肩、腰、腿，越绷越累、越容易抖。

正确做法：站桩前先做 3 次深呼吸，吸气时感受胸腔打开，呼气时让肩膀、手臂、膝盖慢慢放松，像卸重担一样。站桩时默念 “肩沉、腰松、膝微屈”，双手抱球的力度像托着气球，不用发力。

方法 2：抖得厉害就 “降难度”，别硬撑

如果腿抖得厉害，别咬牙坚持，反而容易受伤。

正确做法：可以先把站桩姿势调整得 “轻松些”—— 比如双脚再分开一点，膝盖弯曲幅度减小，双手从 “抱球” 改成自然垂在身体两侧，每次站 3-5 分钟，适应后再慢慢增加时间和调整姿势。

方法 3：晃的时候 “定重心”，别跟着晃

如果身体开始摇晃，别慌也别刻意对抗。

正确做法：眼睛轻轻看向前方 1 米左右的地面，感受双脚踩在地上的力量，想象自己像树一样，根扎在土里。如果晃得明显，可以稍微调整双脚位置，让重心落在两脚正中间，慢慢深呼吸，晃动感会逐渐减弱。

最后提醒：避开 2 个误区

别追求 “绝对不抖不晃”：初期轻微抖晃是身体适应的过程，只要不疼、不难受，就不用焦虑；

别一次站太久：新手从 5 分钟开始，每天练 2-3 次，比一次硬站 20 分钟更有效，也能减少抖晃。

站桩是循序渐进的功夫，只要掌握正确方法，耐心适应，身体会慢慢找到稳定感，抖晃问题会越来越少。坚持下去，就能感受到站桩带来的轻松和舒适啦！