最近全国大降温，室外寒风刺骨，连出门都需要莫大的勇气。

很多人想通过运动暖身，却怕剧烈运动出汗后着凉，更担心室内空间小没法舒展。

其实，老祖宗传下来的八段锦，就是极寒天气的“养生暖身神器”——动作舒缓不占地，不会剧烈出汗，部分人可能微微出汗，练完却能让气血活起来，由内而外透着暖意。

🔥 八段锦8式暖身核心：每一式都能帮你通气血、生暖意

【动作1：双手托天理三焦】

暖身原理：拉伸脊柱两侧经络，激活人体气血与水液的统筹调度系统——三焦（中医认为三焦是“气血运行与能量调控的核心枢纽”），同时通过刺激外关穴疏通阳维脉、增强抗寒能力（外关穴为三焦经与阳维脉交会穴，可散风寒、通经络），让全身气血循环加速，练2组就会肩颈舒展、后背微热。

【动作2：左右开弓似射雕】

暖身原理：重点拉伸肩背、手臂经络，激活胸腹部气机。排除姿势不当等情况后，练时手臂发麻多是气血流动的正常反应，坚持下来手臂、胸口常能感受到温热，还能缓解久坐肩颈僵硬。

【动作3：调理脾胃须单举】

暖身原理：脾胃是身体气血滋养的重要基础，这个动作上托可助脾胃升清、下按可助胃降浊，贴合脾经、胃经走向，同时抻拉胁肋部，帮助脾胃运化。冬天胃口差、手脚凉的人，练这个动作很友好。

【动作4：五劳七伤向后瞧】

暖身原理：看似简单，却能刺激颈部大椎穴（诸阳之会），帮助提升身体阳气。还能缓解颈部疲劳，减轻因气血不畅带来的头晕头痛不适感，练完颈部、后脑勺会明显温热。

【动作5：摇头摆尾去心火】

暖身原理：极寒天室内久坐易积“虚火”，此动作通过脊柱扭转刺激督脉与膀胱经，既能疏通经络、排出内火，又能激活腰腹气血循环，扭转时腰腹会逐渐发热，兼顾暖身与降火。

【动作6：两手攀足固肾腰】

暖身原理：肾主藏阳，极寒天需重点养护肾脏。此动作拉伸后侧膀胱经与肾经，下攀时温和刺激肾区相关穴位，起身时引导气血上行，既能帮助养护肾脏机能、稳固腰脊，又能让腰背部、腿部气血通畅，缓解畏寒导致的腰酸腿冷。

【动作7：攥拳怒目增气力】

暖身原理：极寒天人体阳气易沉、气力不足，此动作通过攥拳刺激手部劳宫穴，怒目激活肝经气血，出拳发力时调动全身气机。练完后不仅手臂、腰腹温热，还能提升肢体力量，避免因畏寒导致的乏力感。

【动作8：背后七颠百病消】

暖身原理：此为八段锦收尾动作，提踵时刺激足底涌泉穴（足少阴肾经井穴，为肾经起始关键穴位），抖动与震地能疏通全身经络、调和气血。极寒天气血易凝滞，通过轻微震动可让全身气血快速循环起来，收尾后能明显感觉全身通透温热，还能缓解整套动作后的肌肉紧张。

💡 练对2个关键，暖身效果翻倍

① 动作要慢：每个动作至少停留2-3秒，慢慢感受气血流动，比追求速度更重要；

② 呼吸要顺：动作上升时吸气，下降时呼气，自然呼吸即可，不用刻意憋气。

整套动作练下来仅10分钟，整体以全身温热为宜——这正是气血通畅的正常表现，比穿再多衣服都管用。

极寒天气养生，核心是“藏阳暖身”。剧烈运动只会耗损阳气，反而不利于保暖。

八段锦这种微运动，不用出门，客厅就能练，既能疏通气血、生发阳气，又能养护脏腑，特别适合老人、上班族和体质虚弱的人。

从今天起，每天早上起床后或晚上睡前，花10分钟练一遍完整八段锦。

坚持一周左右大概率能感受到：手脚冰凉有所减轻，身体更有活力了。冬天不用靠“抖”取暖，靠自身气血暖身，才是很稳妥的养生之道～