气大伤身，为了小事不值得，气坏身体没人替。“百走不如一跺”，头一次听到这句话的时候觉得有些粗俗，但等到快入伏的时候，很多人都经常会感觉到两条腿很沉重，抬不起来，肩膀好像一块铁板，晚上睡觉也不踏实。小暑了，可以跺跺脚，比散步要舒服一些。走路挺好的，干嘛要跺脚呢？《黄帝内经》里说：“骨正筋柔，腠理以密”。脚部有很多神经末梢。垂直下踩的时候震动会沿着骨骼、筋膜往上传导，腰部和背部都会有所感觉。走路的时候脚掌受力分散，而跺脚则是整个脚板垂直落下，这样的震动会使骨骼产生晃动，进而带动整个身体微调。

入伏之前，人的身体为什么特别沉重僵硬

天气潮湿闷热，皮肤黏腻，四肢容易感到沉重。重感一般会往下滑，积聚在四肢的肌肉里，双腿好像被绑上了重物。跺脚二三十下之后，开始会感觉更僵硬一些，这是身体开始适应的一种暂时的表现。脚底发热、小腿肌肉放松之后，会觉得轻一些。夏天难免贪凉。外面很热，皮肤上渗出细细的汗珠，毛孔也跟着张开了，在这时候如果有一股冷风刮过来，凉意就很容易钻进去了。温度低的时候，肩、背、腰、膝容易僵硬。跺脚的震动虽然笨拙，但它就像一只停摆的老钟一样，轻轻一拍又开始运转了。如果长时间不活动的话，僵硬的地方就会更加难以伸展；伴随着震动，身体轻微地晃动，被拉紧的地方也会慢慢放松。

跺到脚底发热的时候，手心也跟着变暖，后颈有微汗，上半身的憋闷感也会轻松一些。夏天闷热的感觉停留在上半身，不容易散去。跺脚的时候腿脚会逐渐变暖，脚底前部凹陷处受到震动，温热感提升，上半身的压力就会减小。传统的观念中存在“上面热，从下取”的说法，即从下往上带动，上面的憋闷就会慢慢散开。

可以这样去做：站立时，两脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，但是不要锁紧。脚离开地面的距离为一个脚踝那么高，整个脚掌自然落地，发出“墩”的一声。不用很大的力气，用脚底稳稳地接住身体的重量。感觉震动是从脚跟处往上面传的，经过膝盖和腰部，最后传达到后脑勺。刚开始的时候脚底会有些发麻，过了一段时间之后，人就会暖和起来了。

早上、晚上各做一次，每次三分钟左右。不要过多，直到后背微汗，有轻薄的汗珠，脚底暖和就可以停下来了。做完之后顺手按按脚心，酸胀的地方多揉几下。脚下用瑜伽垫或者穿软底拖鞋，不要在硬质地面上用力跺脚，以免造成脚骨震伤。注意事项：脚踝、膝盖有旧伤的人，骨质比较脆弱的人，还有孕妇，暂时不适合做这个动作。入伏前早晚各三分钟，已经积累起来的沉重和僵硬，在一次次的跺脚中可能逐渐散了。即使天气很热，胸口也可能舒服一些。