古人认为，冬至是阴阳转化的关键节点，一阳始生，万物萌动。对脑血管而言，冬至前后却是一道需要警惕的“坎”。

为什么脑血管在冬至“如履薄冰”？

人体血管对温度极为敏感。研究表明，气温每降低1℃，收缩压约升高1.3毫米汞柱，舒张压约升高0.6毫米汞柱。

冬至前后，寒冷刺激使交感神经兴奋，血管收缩，血压波动加剧。尤其是有动脉粥样硬化基础的血管，其弹性下降，在血压冲击下更易发生意外。对于脑血管，这可能导致两种主要风险：

脑出血：骤然升高的血压可能使已存在微小动脉瘤或硬化严重的血管破裂。

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脑梗死：血管收缩、血液黏稠度增加，加之可能出现的血压波动，易诱发血栓形成或脱落，堵塞脑血管。

冬季护脑，关键在于“三平衡”

古人讲求“法于阴阳，和于术数”，护脑之道亦在于动态平衡。

一、血压平衡：稳住生命的“水压”

血压最忌骤升骤降。冬至过后，请务必做好监测，尤其是清晨（6-10点）这个脑血管事件高发时段。外出前，可在门厅稍作停留，给身体一个适应温差的过程。用药需遵医嘱，切不可自行调整。若出现头晕、头痛、视物模糊等变化，应及时就医。

二、体温平衡：给血管温柔的过渡

避免从温暖的室内骤然进入严寒环境。外出时务必佩戴帽子和围巾，头部散热占身体总散热量近三成，保暖至关重要。

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睡前用40℃左右温水泡脚15—20分钟，引气血下行，有助于安神助眠，改善循环。但切忌水温过高或时间过长。

三、情志平衡：静养初生之阳

《黄帝内经》强调“冬三月，此谓闭藏……使志若伏若匿”。冬至阳气初生，如同微弱火苗，需静心呵护。避免情绪大幅波动，可通过听舒缓音乐、练习书法、与亲友温和交流等方式保持心境平和。焦虑、愤怒等强烈情绪会引发血压骤升，是脑血管的“大敌”。

顺应节气的养脑之道

饮食：增苦少咸，温润滋养

孙思邈在《千金要方》中提出“冬至肾气旺，心肺衰，宜减咸增苦”。可适量食用核桃、黑芝麻、鱼类等富含不饱和脂肪酸的食物。

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避免过咸、过油腻的饮食，控制热量摄入。一碗热粥（如山药粥、核桃粥），既能暖身，又易消化，是冬季早餐的好选择。

运动以待日光，和缓为要。“必待日光”，等太阳出来、气温回升后再进行户外活动。推荐太极拳、八段锦、散步等和缓运动，以微微出汗为度，避免大量出汗导致阳气外泄。运动前后充分热身与放松。

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遵循“早卧晚起”的原则，保证充足睡眠，有助于阳气潜藏，阴精积蓄。良好的睡眠本身就是大脑修复和清除代谢废物的重要过程。

每日可按揉双侧风池穴（枕骨下凹陷处）、内关穴（腕横纹上2寸）各3—5分钟，有助于疏通头部气血、宁心安神。

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愿我们都能用心守护好

身体里那一点初生的“阳气”

平稳健康地迎接春天的到来