建议每天做三十次#提肛运动# ，提肛就是我们古代所说的“撮谷道”，通俗地讲，就是做收缩肛门的动作。是谓：日撮谷道一百遍，治病消疾又延年。唐朝医学家孙思邈极为推崇此法，他在《枕中方》一书中规劝世人：“谷道宜常撮。”认为肛门周围的肌肉要间歇性地处于运动状态才能养生健体，那就一起跟着视频做起来吧！（一定要看到最后一段）。
🌈据清代皇室医籍披露，乾隆能活到89岁高龄，成为我国历代皇帝中的最高寿者，这与他几十年如一日地坚持“撮谷道”不无关系，现在人们一提起撮谷道，也常会提到乾隆，撮谷道堪称乾隆养生术里很著名的一个了。
“撮谷道”简便易行，随时随地都可以进行，它不受时间、地点、环境的限制，或蹲、或站、或坐、或躺，悉听尊便。肛门附近有三条经脉：督脉、任脉和冲脉。这三条对人体来说是非常重要的。经脉都起于会阴，它们分别主管着气、血。而气、血是人的身体在这个世上的最关键的东西，是人的根本。这三条经脉决定着人的生老病死，故非常重要。
🌈“提肛”有利于疏通三条经脉（督脉、任脉和冲脉），有调理脏腑的的功能，可预防冠心病、高血压、下肢静脉曲张，并能补益肺气、肾气。所以通过提肛运动，就可以达到补肾养身、增强体质、养护生殖功能、延年益寿的目的。“提肛”可以消除多种疾病，如便秘、肠炎、痔疮等；同时，“提肛”对于肥胖、尤其是长期便秘者有很好的治疗作用，可改善尿频、尿失禁、下腹胀痛。
🌈对女性可防治如经期疼痛和孕期并发症一类的疾病，并能调理月经不调（经期过长或过短）。对男性来说，“提肛运动”能对前列腺进行软组织部位按摩，可防治前列腺炎等多种前列腺多种疾病，增强性功能，同时可以调理五脏，起到很好的延年益寿之作用。
#提肛打卡##中医式生活#
🌈“提肛”锻炼方法：（该法男女通用，练习方法相同）
🌹用力收缩前阴和肛门（即提肛的同时、连同会阴一起上升，像忍大便、小便一样，将肛门和会阴部向上提)，稍微憋一会儿，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。行、站、坐、卧均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续 5～10分钟即可（当然也可不管时间，做几次即可）。
🌹“提肛”最好配合呼吸，吸气时稍微用力，提肛连同会阴一起上升，呼气时一齐放松。其实不需要那么麻烦，不用管呼吸也可以（配合呼吸反而有人做不好），最简单的往往是最有用的。大道至简！
🌹另一种更简单方法：可快速收缩肛门，每分钟进行30次，一日可作2～3次。快速收缩肛门，也可起到锻炼肛门括约肌的效果。🌈大便后，要及时做提肛运动5～10次。有人大便时坐在马桶上看报纸，这种习惯很不好，会耗散精气神，不利于身体健康！🌈男子每次小便时，中间憋住，再尿出，不要一次全部尿出，这也是一种很好锻炼的方法（当然，可能有的人不习惯这样做）。女性也可以试着这样做。
🌹只要你常把 “提肛运动” 放在心上，就可以轻轻松松地把身体锻炼好了，而别人还不察觉。没事的时候就要经常做提肛的动作，例如：你可以在等红灯、收拾衣服、看电视的时候做，睡觉前躺在床上可以做，甚至你在工作（例如开会的时候），坐在那里可以做，一周后，你就开始知道好处了！
🌹提肛法的禁忌者：肛门局部感染、痔核急性发炎、肛周脓肿等患者不宜。
知道了这些，就跟着下面的视频一起做起来吧！另外值得一提的是，提肛运动就是我国古代的方法，唐朝孙思邈就已经很推崇了，不是名字变成“凯尔格运动”就能改名换姓成为欧美人的发明创造的舶来品（如视频2）。这种抄袭、剽窃、伪造然后转过头来装作惊讶😦、甚至再然后抢占专利的例子太多了吧，搞笑，仿佛什么都是外来的好，实际上，归根结底还是我们自己的古代传统的东西好。类似的，好像西方的伪史也是这么个套路。。。
