早餐｜营养Smoothies🍯｜低卡饱腹健康🧘🏻♀️
小刚谈美食
2023-10-30 10:10:42
分享最近超级喜欢喝的早餐奶昔，真的是营养又健康，早上着急上班前来一杯，3分钟搞定，一整天都活力满满[派对R]入口超级丝滑[飞吻R]
我一般会在奶昔中加入平时很少摄入的绿色蔬菜，比如西芹、Spinach、牛油果🥑、羽衣甘蓝🥬，这些健康蔬菜放在奶昔里面搭配其他水果会更好地接受，不仅增强免疫力，轻体排毒，超级饱腹，喝上一段时间皮肤还会从里到外变得很透亮[萌萌哒R]
✨我的奶昔公式：水果+蔬菜+蛋白质+植物性脂肪+奶制品+风味助推粉
🍌水果：可以选择自己喜欢的，一般奶昔和比较甜的水果搭配在一起口感会很好，中和一些绿色蔬菜，很好的甜涩平衡一下。可以选择草莓、蓝莓、芒果、香蕉、菠萝。
🥬蔬菜：菠菜或羽衣甘蓝是给饮料带来更多抗氧化剂的好方法。芹菜也是很好的选择，高纤维、清肝养胃。
🤸🏻♀️蛋白质：我通常会放大约1/2到1杯纯希腊酸奶，或者用蛋白粉代替也可以。
🌰植物性脂肪：坚果、种子（如奇亚籽、大麻或亚麻籽）
🥛奶制品：可以用牛奶、椰子水、杏仁奶、燕麦奶、咖啡或茶以及果汁。
🫙风味助推器：可以根据个人口味添加可可粉、肉桂、姜黄、生姜和不加糖的抹茶粉。
温馨建议：
如果大家早上喝的话建议提前一晚把水果从冰箱里面拿出来，这样榨出来就不会太凉，常温状态，牛奶的话也可以温一下🫶🏻☀️
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