冬日居家这迷人又漂亮的脸蛋和肌肉呀！😜

今日运动消耗485大卡（消耗因人而异） 跟练🏋🏻（图11） 💪帕梅拉5min热身 💪帕梅拉7min平板支撑 💪帕梅拉10min上肢塑形 💪帕梅拉15min完美天鹅臂 真的很喜欢 简短高效又全面哟！ 💪Caroline Girvan30min手臂+核心训练 全方位练手臂和腹肌核心 每个动作60s/30s 重复两组 腹部是60s动作+30s动作 无休！ 动作难度不大 但腹肌被虐的很酸爽～ （可以自行安排休息时间哦） 我个人很喜欢这组！上肢腹部一个视频都练到啦 再一次推荐哦🥰🥰 💪帕梅拉15min暴汗HIIT 💪帕梅拉10min全身拉伸（拉伸不能停） - 今日饮食🍽️ 早午餐：碱水包+牛油果+荷包蛋+蓝莓+桑葚+咖啡 晚餐：外食～ -‌‌‍​‍‍‌‌‌​‍‍‍‍‍​‍‍‌‌‌​‌‌‌‌‌​‌‍‍‌‍​‌‌‍​‍‌‌‌‌​‌‍‍‍‍​‌‍‍‍‍​‌‌‍‌​‌‍‍‌‍​‌‌‍​‌‌‌‌‌​‍‌‍‌​‍‍‍‍‌​‍‌‌‌​‌‍​‌‍‍‌​‌‍‍‌​‌‍‍‌‍​‌‌‍​‍‍‌‌‌​‌‌‌‌‌​‌‍‍‍‍​‌‌‍‌​‌‍‍‌‍​‌‌‍​‍‌‌‌‌​‌‌‍‍‍​‌ 上海真的彻底要降温了哎🥶 有和我一样一到冬天就手脚冰凉的姐妹嘛 我早早地就买了泡jio桶泡jio哦[doge] 但小姐妹说 经常性的手脚冰凉也可能是因为身体缺乏铁元素 突然意识到自己平时确实忽略了补铁！[哭惹R] 所以又入了Swisse的铁+益生菌红润瓶 它含新型的有机铁-氨基酸螯合铁 可以更快速又温和地补充铁元素起到补气血的作用 还特别添加了益生菌（凝结芽孢杆菌） 可以调节肠道菌群 改善便秘问题🫣 此外 维生素C可以促进铁的吸收哟 运动健身固然重要 但我们也不能忽视必要的营养补充呀 平时身体虚弱、面色无华或者像我一样手脚冰凉的姐妹 很可能也是需要补充铁元素和气血啦 每天一片Swisse红润瓶 “益”铁同补 改善气血不足和手脚冰凉 让我们一起拥有充盈气血、温暖红润的冬季吧✨