👉孕期这样吃，长胎不涨肉，怀孕也要美美哒‼️
绿柏说育儿
2024-01-02 12:35:13
✅1、豆制品
豆制品很好的健康食品，提供孕期必需营养元素及蛋白质。
✅2、瘦肉
瘦肉含铁，通过血液为胎儿提供足够营养。
✅3、低脂酸奶
酸奶中富含钙质和蛋白质，有利于肠胃。
✅4、脱脂牛奶
怀孕，吸取钙比平时多1倍。喝脱脂牛奶，摄取大约1000毫克钙，3杯脱脂牛奶（200克）就满足需求。
✅5、绿叶蔬菜
绿叶蔬菜是叶酸和锌来源，圆白菜是很好钙来源。
喜欢吃沙拉，多加一些深颜色蔬菜，莴笋、紫甘蓝等。
颜色越深的蔬菜维生素含量越高。
✅6、全麦面包
早饭吃全麦面包，或全麦饼干，要看配料表，前面是全麦粉就对了。
✅7、红小豆
红小豆好吃，富含铁元素豆类（7.4毫克每百克），孕妇胎儿补铁有好处。用红小豆熬粥喝
✅8、坚果
坚果脂肪酸胎儿脑部发育重要，坚果吃小袋装，每天10~15克即可
✅9、吃五谷杂粮
主食吃五谷杂粮，米面尽量少吃，遵循少量多餐，一日三餐只吃七分饱，养成细嚼慢咽控制住食量。
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