只要想开始什么时候都不晚☺️
佳佳说健身
2024-01-04 12:13:57
先开始 再坚持～
今日臀腿运动消耗464大卡（消耗因人而异）
跟练🏋🏻（图14）
💪帕梅拉5min热身
💪帕梅拉10min虐臀值得
💪帕梅拉20min臀部训练
💪Caroline Girvan40min臀腿训练
这组忒酸爽了姐妹们！必须加入回练清单
每个动作45s/15s 深蹲 箭步蹲 硬拉 臀桥
动作不难 但臀腿真的虐到了
我用了一对5kg的哑铃和一个12.5kg的哑铃
根据自身情况选择负重哦
💪帕梅拉9min臀腿拉伸
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今日饮食🍽️
早餐：鸡蛋培根麦芬+咖啡
午餐：茉莉花炒鸡蛋+四季豆+米饭
晚餐：还没吃 感觉要吃剩饭😅
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p11-12 今天终于把猫猫带去绝育了
他胆子小又很凶 一直不敢带出门 怕应激
但最近发情有点乱尿 没办法啦 只能噶🥚啦🥹
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