缺钙了不一定非要吃钙片！真正补钙的4种食物，一定要多吃 豆类食物 豆类食物是一种天然的补钙食品，如黄豆、黑豆、豆腐等，它们富含优质蛋白质和丰富的钙质。不仅如此，豆类食物还富含植物雌激素，有助于预防骨质疏松症。建议每天食用适量的豆类食物，如豆腐、豆浆等，以达到补钙的效果。 海鲜 海鲜是另一种补钙的好选择，尤其是贝类和鱼类。贝类如蛤蜊、蛏子等富含钙质，而鱼类则富含丰富的维生素D和Omega-3脂肪酸，这些物质有助于钙的吸收和骨骼健康。建议适量食用海鲜，如虾、螃蟹、鲱鱼等，以获得均衡的营养。 蔬菜 蔬菜也是补钙的重要来源之一，尤其是绿叶蔬菜。例如，芹菜、菠菜、韭菜等富含丰富的钙质和维生素K，维生素K是促进钙吸收和骨骼健康的重要营养素。建议每天食用适量的蔬菜，以增加钙的摄入量。 坚果类食物 坚果类食物如杏仁、核桃、花生等也是补钙的好选择。这些坚果富含钙、镁、锌等矿物质，能够提供全面的骨骼支持和维护。此外，坚果类食物还富含健康的脂肪酸和抗氧化剂，对心血管健康也有益。建议适量食用坚果类食物，作为补钙的零食选项。 关注@番茄健康 让你健康多一点
