【粉丝提问】我男朋友不讲武德，昨天晚上，偷偷给我上了难度，把我脚抬起来后，保持这

【粉丝提问】我男朋友不讲武德，昨天晚上，偷偷给我上了难度，把我脚抬起来后，保持这个姿势，没一会儿就撑不住了，砸在地上还挺疼的！然后他就开始吐槽我，说我不给力，平板支撑这样做才标准！ 为了省钱，没去健身房，在家做做有氧运动！男朋友说我核心力量不够，让我练练平板支撑，这才开始练，没几天就给我上难度，有点生气，第二天手臂酸痛不说，整个人就变得很奇怪！这样做真的对吗？ 【专家回复】平板支撑是一项有效的核心力量训练运动，但在锻炼过程中要注意关键问题。 1、初学者从较短的时间开始，如20-30秒，然后逐渐增加持续时间。建议每组进行2-3次，并根据个人情况逐渐增加次数。 2、平板支撑对手腕和肩膀会有一定的压力，为了保护关节，可以在手腕下垫上垫子或使用平板支撑手套来减轻压力。另外，把脚抬起来，或者是置于高处对初学者不友好，容易伤到膝关节。 3、每个人的身体状况和能力不同，因此要根据自己的实际情况来进行平板支撑。如果感觉过于困难或有不适，可以减少时间或进行修正姿势。 #MCN首发激励计划#